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雑感まとめ/2021年5月・6週目
ダイエットルール説明はこちら

5月第一週時点での覚書と体重測定(5月10日記)

まだ前回書いてから10日ぐらいしか経ってないんですが、
いくつかやってみたこともあるし、体重も量ってみたので
記録しておきたいと思います。




何の脈絡もなく突然体重を量る

前回のまとめの時点で「どうせ変わってないからまだいい」と言ったばかりですが(笑)
ほんとに何のきっかけもなく、
「あ、ちょっと量ってみようかな」と思いました。

一応まあ量ってみたのってやせるダンスをやり始めた日なんですが
汗だくにはなりましたが、ダンスというより
注射打たれてのたうちまわってる豚みたいな動きしかできなかったし
ああいうのは1か月とか続けないと効果ないので関係ないです。


で、量ってみた結果はというと。


マイナス1.8キロでした。



前回というか最初に量ったのが、3月の29・30・31日に続けて量ってみて
3日間1グラムとたがわず同じだったので、
一応そこから、1か月で1キロ以上は落ちていることになります。

まあ「ハードなこと」ってなにもしていないので
こんなもんかなと思います。
最悪また1グラムも変わってないもぜんぜんあると思ってたので(笑)
まあそこはよかったかな。


具体的なキロ数を言うつもりはないので
一応目安として、これがどのくらいの地点なのかというと、
以前、ずっと「この数値になったらヤバい!」と気をつけていた体重よりも
さらに今まだ3キロぐらい重いです。
あと3キロやせて、やっと「ちょっと太りすぎだからなんとかしよう」という地点。

なので、まずそこまでは絶対クリアします。
そこからさらにあと何キロ落とすかは、その地点での体型や体調と相談して決めます。




肝心の体脂肪は?

そして
むしろこちらが肝心なのですが、体脂肪ですね。

全身での「体脂肪率」は、たぶん3月末のときよりは少なかったですが
申し訳ないけどこの数値はあんまり信用してないです。
昔初めてタニタが家に来た頃から、体脂肪率だけ朝と夜でメチャクチャ違ったりしたので。
だいたい今は、20%台の中盤から後半ぐらいです。
太ってない頃は20%台前半でした。
まあ特に、無理してひとケタにしたい!とかは思ってないです。


そして
今回この企画においてもっとも重要な、「内臓脂肪レベル」は
14からまったく動いていませんでした。



・・・一応始めるにあたって「内臓脂肪の落とし方」とかも検索したんですが、
なんか「筋トレと有酸素運動を組み合わせる」っていうのがいちばん多くて
ぶっちゃけそれが本当に嫌なので(笑)
どこかの記事で書きましたが「キラー細胞の落とし方」っていうのを覚えていて、
それはわりと「野菜から食べる」とか「なるべく歩く」とかゆるい方法だったので
できればそっちだけでなんとかなってくれないものかと思っていましたが。


筋トレ、教科書買ってやってたこともあるんだけど
今ほんっっっとにやりたくないです。
ジム行ける経済力があればいいですが、一人で独学でやってると
まず、「効果が出るほどのことができているか」がわからないんです。
だから、毎日やらなきゃいけないのに
ずーっと「こんなことしてても無駄なんじゃないか」という思いとの闘いなんです。
こう思いながらもずっと続けられる意志の強さがあったら、そもそも太ってない(笑)

今もし「筋トレするか油絶ちするかしないと内臓脂肪1グラムも落ちない」って言われたら
たぶん迷わず油絶ちをとる。

それくらい嫌。


・・・まあ、ものすごく甘えたことを言ってしまえば
ヤバい数値って「15以上」なので、
14をキープしてるかぎりは、一応ギリギリ大丈夫なんですけど(笑)

でも以前はずっと10以下だったから、できれば落としたい。


少なくとも暑い季節の間は、絶対筋トレやろうという気にはならないと思うので
夏が終わって涼しくなる頃までは、これまでどおりでいくと思います。




1日1食でいける?

5月5日に、半生のオムレツを1食で食べなければならなかったのをきっかけに
「1食目をしっかり食べれば1日1食生活はできるのか」という検証をしてみています。

ここまでの手応えはというと、

まず、「夜まで腹がもつのか」という問題以前に
この生活はいろいろと不都合もあることがわかりました。

まず「1食目を何時頃に食べるのか」、そして
「1食目を作るまでの間どうやってもたせたらいいか」ですね。

前からよく言ってますけど空腹の状態で1から調理作業をしたくないんです。
なので
今のところ、前の晩に何らかの仕込みをしておいたり
前の日に2日分作っておいたりしてるんですが
いずれそうもいかない日が来るのでは?という気もしています。


さらに

あんまり早く食べてしまうと絶対夜までもたないので
最近は11〜12時頃に食べていますが、起きてからそこまでの間
先月の途中から、ドライプルーンとミックスナッツを導入し
紅茶を飲みながらそれらをつまんでもたせているのですが、

はっきり言って、飽きた(笑)

両方とも、1日にそんなにたくさん食べていいものじゃないんだけど
最近はもうその量さえいらないと思ってしまっている。

そんなにきっちり毎日同じものばっかり食べないで、違うものを食べたらいいんだけど
なにが食べていいものなのかわからない。
小麦粉とか米菓とかチョコレートとかがいちばん手軽だけど
朝一番でそういうものを食べてたせいで内臓脂肪が増えたと思っているので
それがダメだとなると、もう野菜ぐらいしかないわけですが。

うちの親とかもそうだけど、たまに
朝起き抜けで畑からもいできた野菜ボリボリ食べる人いるけど
わたしはそこまで野菜好きじゃない・・・


という壁に、今ぶち当たっています。


昔買った、小食健康法とか薬膳とかの本になにかヒントがあるかもしれないので
読み返してみようかな・・・



で、夜に関しては
飯メモに記録していますが蕎麦とかパスタを1人前の半量ぐらいが
ちょうどいい感じになってます。
でもこれ、少なくとも現時点では
まったくいらなくなる日が来るとは思えない。
だから結果的に
この検証を始める前とは、単に
朝(昼)と夜で食べる量のバランスが逆転しただけみたいになってます。

一応、以前は「一食分量の納豆ごはんと味噌汁」ぐらいのものを食べてたけど
夕方にはかなりお腹が空いていたので、
今は「朝(昼)ちょっと多めにしっかりした量を食べるけど夜は半分でいい」
になってるので
トータル量はちょっとは少なく済んでるのか・・・?


数々の不都合に目をつぶって、気分の問題だけでいえば
夕方になってもあんまりお腹が空かないというのは
ちょっと気が楽ですね。

朝の問題をクリアできれば、もうちょっと続けてみたいです。




服を買ってみた

太りだした引越し(2019年秋)以降、下着以外では
「着てた服が入らなくなった」という理由で服を新調したことはなかったんですが
夏物のTシャツがいいかげんボロボロになってきたので何枚か買いました。

ついてるタグの寸法から、べつに大丈夫じゃないか?と判断し
前と同じ、レディースLにしたんですが
ぜんぜん普通に着られました。
ただまあ、「胸から下も太い」っていうのがバレバレではある(笑)
体のラインに沿った裁断のデザインはまだ着られないですね。


ちなみに2018年頃、今ほどはぜんぜん太ってなかったんですが
タンスの中にぴったりしたサイズの白地Tシャツが何枚か、ほとんど着てないままあって
これを当時勤めていた会社に着て行きたくて、ちょっとだけダイエットしましたね。
なにしろ「オバハンの白T」ってけっこう難しい。
ムチムチな状態で着ると、
「体操着コスプレものの熟女AV」という言葉がしきりに脳裏に浮かんで
まったく意図しない卑猥をふりまいて職場に迷惑をかけてしまう。
サイズはLであっても、印象として「スレンダーに着こなしている」という状態に見えるまで
がんばってやせました。


ときどきちゃんとこうやってがんばってるのに
なんでふたたび太ってみずから台無しにするのだろう・・・。




まとめ

まあ期待していなかったとはいえ、少しでも減量に向かっていることを
確認できたのはよかったと思いました。
これから暑くなって体重も落ちやすいと思うので、また1か月ぐらいしたら量ろうかな。

現状、いくつか抱えている問題も
早急に解決してストレスなく続けていきたいです。


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